脚面肿了可以通过以下几种方法快速消肿：
1.休息：抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。避免长时间站立或行走，尽量休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，缓解肿胀。可以使用枕头或其他物品将脚垫高。
5.药物治疗：可以口服一些消肿药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬），或者外用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂）。但请在医生的指导下使用药物。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和消肿。
7.就医诊治：如果脚面肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或者有其他不适症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定肿胀的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，不同原因引起的脚面肿治疗方法可能不同。如果肿胀持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间行走，保持脚的清洁和干燥，穿着合适的鞋子。