如果脚肿了，以下是一些可以帮助快速消肿的方法：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，尽量抬高患肢，高于心脏水平，以促进血液回流。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，帮助减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的药物，以缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助促进血液循环和恢复。
7.就医诊治：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有皮肤破损或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、脱位或其他严重情况。
需要注意的是，不同原因引起的脚肿消肿时间可能不同，如果是因为疾病引起的脚肿，如心脏疾病、肾脏疾病等，需要针对病因进行治疗。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有基础疾病的人等，消肿的方法可能有所不同，需要在医生的指导下进行治疗。如果肿胀持续不消退或加重，应及时就医。