玩手机眼睛疼可能是视疲劳、干眼症、角膜炎等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止玩手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺、做眼保健操等。
2.调整环境：保持室内光线柔和，避免光线直射眼睛。调整手机屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应。
3.眨眼：频繁眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
5.药物治疗：如果眼睛疼痛严重，可以使用人工泪液、睫状肌麻痹剂等药物缓解症状。但使用药物需要在医生的指导下进行。
6.就医：如果眼睛疼痛持续不缓解，或者伴有视力下降、眼红、分泌物增多等症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
此外，为了预防玩手机眼睛疼，应注意以下几点：
1.控制使用时间：避免长时间玩手机，尤其是在暗光环境下。
2.保持正确的姿势：保持手机与眼睛的距离适中，不要低头或仰头玩手机。
3.注意眼睛卫生：不要用手揉眼睛，避免感染。
4.定期检查眼睛：定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。