女性外阴长硬包并伴有疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起毛囊及其周围组织的炎症。可以外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，若症状严重或持续不缓解，需口服抗生素。同时，保持外阴清洁，避免搔抓和挤压。
2.皮脂腺囊肿感染：皮脂腺分泌受阻，皮脂积聚形成囊肿，若发生感染则会出现红肿、疼痛。治疗方法与毛囊炎类似，若囊肿较大，可能需要手术切除。
3.前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，若发生感染，可导致局部红肿、疼痛。需使用抗生素治疗，如头孢呋辛酯片等。如果脓肿形成，需切开引流。
4.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，表现为外阴部位的水疱、溃疡，伴有疼痛。治疗主要是抗病毒药物，如阿昔洛韦片等。
5.梅毒：由梅毒螺旋体感染引起，初期在外阴可出现硬下疳，伴有疼痛。需及时就医，进行梅毒血清学检查，确诊后使用青霉素等药物治疗。
6.其他原因：外阴肿瘤、异物刺激等也可能导致长硬包并疼痛。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体病因需要医生进行详细的检查和诊断。如果外阴长硬包并伴有疼痛，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。同时，保持外阴清洁，避免过度摩擦和刺激，穿着宽松透气的内裤，有助于缓解症状和促进康复。