怀孕前三个月，要注重摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。
一、蛋白质类食物
鱼类是不错的选择，鱼类富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，对胎儿的大脑和神经系统发育有益。比如富含Omega - 3脂肪酸的深海鱼，像三文鱼等，每周可适当食用2 - 3次。
二、蔬菜水果类
新鲜的蔬菜和水果不可或缺。例如菠菜，富含铁元素和叶酸，叶酸对预防胎儿神经管畸形有重要作用；橙子等柑橘类水果富含维生素C，能增强孕妇抵抗力，还有助于铁的吸收，每天可摄入300 - 500克蔬菜和200克左右的水果。
三、谷物类食物
全谷物食品如燕麦、全麦面包等是良好的碳水化合物来源，能为孕妇提供持续的能量，且富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘，每天可适量食用50 - 100克全谷物制品。
四、奶制品
牛奶富含钙，钙是胎儿骨骼发育的重要元素，孕妇每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，若对乳糖不耐受，可选择低乳糖或酸奶等替代品。
对于特殊人群，如本身有贫血倾向的孕妇，更要注重铁的补充，除了从食物中获取，必要时可在医生指导下进行额外的营养补充，但要避免自行滥用补品。同时，有妊娠糖尿病风险的孕妇，在选择谷物类和水果时要注意控制量，遵循低糖、高纤维的原则，以维持血糖稳定，保障自身和胎儿健康。