饮食调理是健脾养胃的基础方式
谷物类：小米是不错的选择，小米性温，具有健脾和胃的功效，《本草纲目》中就有小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的记载。大米也是健脾养胃常用谷物，煮成米粥后容易消化吸收，能为脾胃虚弱者提供能量且减轻脾胃负担。对于上班族等生活节奏快的人群，可常备一些小米或大米，日常煮粥食用。儿童脾胃功能相对较弱，可适当多吃小米粥等易消化的谷物类食物。
蔬菜类：山药是健脾养胃的佳品，富含淀粉酶等多种营养成分，能促进脾胃消化吸收功能。胡萝卜也是健脾食物，含有丰富的胡萝卜素等，有助于保护脾胃黏膜。比如日常可做山药胡萝卜粥，对于有脾胃虚弱、消化不良等问题的人较为适宜。女性在经期前后可能出现脾胃不适，适当吃些山药、胡萝卜等蔬菜调理脾胃。
肉类：鸡肉性平，有益脾胃的作用，可清炖鸡肉，能起到健脾益气的效果。牛肉也是健脾佳品，富含蛋白质等营养，有补脾胃、益气血的功效，但牛肉相对较难消化，烹饪时要做得软烂些。老年人脾胃功能逐渐衰退，可适当吃些鸡肉、牛肉，但要注意烹饪方式。
中医食疗方助力健脾养胃
四神汤：由茯苓、芡实、莲子、山药组成，具有健脾、渗湿、止泻等功效。茯苓能健脾和中，《药品化义》记载“茯苓，能利窍去湿，利窍则开心益智，导湿则逐水消痰，凉心热，定惊悸，治脾胃不和”；芡实能健脾止泻；莲子能补脾止泻；山药能补脾养胃。可根据个人口味加入适量瘦肉等炖煮，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用，尤其适合长期饮食不规律导致脾胃功能不佳的人。对于儿童，若有脾胃虚弱引起的消化不良等情况，在医生指导下可适当食用四神汤，但要注意食材的量和烹饪的软烂程度。
红枣小米粥：红枣能补中益气、养血安神，小米健脾和胃，二者搭配煮成粥，能起到较好的健脾养胃作用。对于女性因气血不足导致脾胃功能受影响的情况，常喝红枣小米粥有一定调理作用。但糖尿病患者要注意控制红枣的量，因为红枣含糖量较高。
生活方式对健脾养胃的重要性
作息规律：充足的睡眠有助于脾胃的运化功能，晚上11点至凌晨1点是肝胆排毒时间，凌晨1点至3点是脾胃经当令时，保证在这个时间段进入深度睡眠，利于脾胃的修复和调养。对于上班族，尽量避免熬夜，保证7-8小时的睡眠时间，以维持脾胃正常功能。儿童正处于生长发育阶段，更需要规律作息，每天保证充足的睡眠，促进脾胃健康发育。
适度运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。如散步，饭后半小时左右散步20-30分钟，有助于食物的消化吸收。对于办公室人群，可利用工作间隙进行简单的伸展运动等。老年人可选择太极拳等舒缓的运动方式，促进脾胃运化。但运动要适度，避免过度劳累，尤其对于本身有脾胃疾病的人，运动强度要根据自身情况调整。
特殊人群健脾养胃需注意
儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，要注意饮食的均衡和易消化。避免食用过多零食、冷饮等，以免损伤脾胃。可通过少食多餐的方式喂养，选择适合儿童消化的食物，如上述的小米粥、山药等。同时保证儿童充足的睡眠和适当的运动，促进脾胃健康。
老年人：老年人脾胃功能衰退，饮食上要选择软烂、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物。可根据自身情况适当进行温和的运动，如慢走等。定期体检，关注脾胃功能变化，如有不适及时就医。
女性：女性在经期、孕期、哺乳期等特殊时期要注意健脾养胃。经期避免食用寒凉食物，可适当吃些温热健脾的食物；孕期要注意营养均衡，避免过度进补导致脾胃负担过重；哺乳期要保证充足的营养摄入，同时注意饮食易消化，以维持自身和宝宝的健康。