一、谷物类
1.大米：大米性平，味甘，具有健脾和胃的作用。从营养成分来看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，且容易消化吸收，适合大多数人食用，尤其是脾胃功能较弱者，可煮成米粥，更易于脾胃消化。不同年龄人群均可食用，对于儿童来说，煮得软烂的米粥是较好的健脾食物；对于老年人，也能减轻脾胃消化负担。
2.小米：小米性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损的功效。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，其膳食纤维含量相对适中，能促进肠道蠕动，帮助脾胃消化。煮成小米粥是常见的食用方式，无论是儿童、成年人还是老年人，都可以通过食用小米粥来健脾养胃，儿童食用时需注意煮得足够软烂，老年人则可根据自身消化情况适量食用。
二、蔬菜类
1.南瓜：南瓜性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷等营养成分，还含有果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。对于不同年龄人群，南瓜都比较友好，儿童可以将南瓜做成南瓜泥等食用，成年人和老年人可以清炒南瓜、煮南瓜汤等，都是健脾养胃的不错选择。
2.山药：山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以做成山药粥，儿童食用时可将山药煮得软糯，方便消化；成年人可以炒山药、炖山药等；老年人食用山药时要注意烹饪方式，以软烂易消化为主。
三、菌类
1.香菇：香菇性平，味甘，归脾、胃经，有健脾和胃、化痰理气的功效。香菇富含香菇多糖等营养成分，能提高机体免疫力，同时对脾胃有一定的调理作用。可以将香菇与鸡肉等一起炖煮，制成香菇鸡汤，适合各个年龄层人群食用，儿童食用时需注意将香菇切碎，避免噎呛；成年人和老年人适量食用有助于健脾养胃。
2.平菇：平菇性温，味甘，具有健脾开胃、追风散寒、舒筋活络的功效。平菇含有丰富的蛋白质、膳食纤维等营养物质，能为人体补充营养且有助于脾胃消化。可以清炒平菇，也可以与其他食材搭配炒菜等，不同年龄人群均可食用，儿童食用时要注意烹饪得熟透且切成合适大小。
四、水果类
1.苹果：苹果性温，味甘、酸，归脾、胃经，有健脾益胃、生津止渴的功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道菌群，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助脾胃消化。不同年龄人群都可以吃苹果，儿童可以吃常温的苹果块，成年人可以直接吃苹果或榨汁喝，老年人牙齿不好的可以将苹果煮熟后食用，都能起到一定的健脾养胃作用。
2.桂圆：桂圆性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效。桂圆对于脾胃虚弱、气血不足的人有较好的调养作用，但桂圆含糖量较高，食用时需注意适量。成年人可以将桂圆与红枣、莲子等一起煮粥，儿童由于脾胃功能相对较弱，要谨慎食用桂圆，老年人若有糖尿病等基础疾病则不建议过多食用桂圆。
五、肉类
1.鸡肉：鸡肉性平，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉富含蛋白质，且容易被人体吸收利用，对脾胃虚弱者有一定的补益作用。可以将鸡肉做成鸡汤，鸡肉炖煮得软烂后，营养更容易被脾胃消化吸收，儿童、成年人、老年人均可食用，儿童食用时要注意将鸡肉切碎，避免过大块导致吞咽问题。
2.鲫鱼：鲫鱼性平，味甘，归脾、胃经，有健脾利湿、和中开胃的功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，煮成鲫鱼汤是很好的健脾养胃食物。不同年龄人群都适合食用鲫鱼，儿童食用鲫鱼时要注意去除鱼刺，成年人和老年人可以根据自身情况选择合适的烹饪方式，如清蒸鲫鱼等，都能发挥其健脾养胃的作用。