如果在游泳时脚抽筋了，可采取以下急救措施：
1.立即呼救：如果在深水区抽筋，无法自行上岸，应立即呼救，寻求他人帮助。
2.保持冷静：不要惊慌，以免因慌张导致呛水或其他危险。
3.反向拉伸抽筋部位：如果是小腿抽筋，可先深呼吸后憋住，同时双手抓住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，反复做几次，直至症状缓解；如果是脚趾抽筋，可用手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向掰，同时拉伸抽筋的脚趾。
4.按摩抽筋部位：抽筋缓解后，可用手轻轻按摩抽筋部位，缓解肌肉疲劳。
5.尽快上岸：采取上述措施后，应尽快上岸，到岸上进行进一步的检查和处理。
脚抽筋又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。在游泳时，水温较低，或游泳时间过长，都可能导致肌肉兴奋性过高，从而引起抽筋。此外，过度疲劳、睡眠不足、出汗过多、体内盐分流失、缺乏维生素D等，也可能导致脚抽筋。