经期减肥可利用激素变化的特点来进行，一般在月经周期的卵泡期和黄体期前期相对更易通过合理方式助力减肥。
一、卵泡期合理运动
卵泡期雌激素逐渐升高，身体状态相对较好，可进行适量有氧运动，如快走，每天坚持30分钟左右，能促进新陈代谢，帮助消耗热量，但运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度疲劳，尤其对于有痛经史的女性，应选择较舒缓的运动方式。
二、黄体期前期控制饮食
黄体期前期身体仍有一定代谢优势，此时要注意控制饮食量，减少高热量、高油高脂食物摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白食物的摄取，如每餐保证一定量的鸡胸肉、西兰花等，遵循少食多餐原则，避免晚餐过饱，有助于在经期更好地管理体重。
三、注意休息与保暖
经期身体较虚弱，无论是运动还是饮食调整都要兼顾休息，保证充足睡眠，每天睡眠7 - 8小时为宜。同时要注意保暖，尤其是腹部保暖，避免受寒，因为寒冷刺激可能影响身体代谢和血液循环，不利于减肥相关的身体机能维持。
四、特殊人群需谨慎
对于本身有贫血、经期严重不适（如剧烈痛经、大量出血等）的女性，不适合通过过度运动或极端饮食方式减肥，应先以保证身体健康为首要任务，可在身体状况允许的基础上，适度进行轻柔活动，如瑜伽中的简单体式练习来维持身体活力，待经期结束后再逐步开展科学的减肥计划。