一、薰衣草茶
薰衣草中富含芳樟醇、乙酸芳樟酯等挥发性成分，这些成分可作用于神经系统，调节γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质水平。GABA能抑制中枢神经系统过度兴奋，研究显示连续饮用薰衣草茶1周左右，能显著改善受试者的睡眠潜伏期，延长睡眠时间。但孕妇需谨慎，因部分研究提示高剂量薰衣草可能对子宫有一定影响，应咨询医生后少量饮用。
二、酸枣仁茶
酸枣仁含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B等活性成分，这些成分能作用于大脑边缘系统，调节5-羟色胺等神经递质代谢。临床研究表明，每日饮用酸枣仁茶2-3次，每次用10-15克酸枣仁冲泡，连续饮用2周，约70%的受试者睡眠质量有不同程度改善。但儿童由于神经系统发育尚未完全成熟，不建议自行饮用酸枣仁茶助眠，需在医生指导下评估。
三、百合莲子茶
百合含有的百合苷A、百合苷B等成分，以及莲子中的莲心碱等生物碱，两者搭配后能协同发挥镇静作用，通过调节自主神经系统平衡，缓解夜间紧张情绪。对于有基础胃肠道疾病的人群，饮用时要注意温度适中，避免过凉刺激胃肠道，一般建议每次用百合10克、莲子15克冲泡，每天1-2次，可长期饮用调节睡眠，但如果在饮用过程中出现腹胀等不适，应暂停饮用并就医。