哺乳期牙龈肿痛厉害可通过以下方式尝试缓解：
一、保持口腔清洁
哺乳期应注重口腔卫生，进食后及时用温水漱口，可清除口腔内食物残渣，减少细菌滋生，有助于减轻牙龈肿痛。因为食物残渣残留易引发细菌感染，加重牙龈炎症。
二、冷敷缓解
用冰袋或冷毛巾敷在肿痛牙龈对应的面部外部，每次冷敷15 - 20分钟，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。低温能使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，从而缓解不适。
三、调整饮食
避免食用辛辣、刺激性食物，多摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈恢复。辛辣食物会刺激牙龈，加重肿痛，而维生素C对牙龈健康有益。
四、就医检查
若牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，由医生检查是否存在牙周炎、智齿冠周炎等口腔疾病，并在医生指导下进行针对性处理。因为哺乳期特殊情况，需专业医生判断，避免自行用药对婴儿产生不良影响。