脚脖子肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的解决办法：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，尽量抬高患肢，以促进血液回流，缓解肿胀。
2.冷敷：在肿胀发生后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速肿胀的消退。
4.按摩：轻轻按摩肿胀部位，可以帮助缓解肌肉紧张，促进淋巴回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可能需要使用利尿剂或活血化瘀的药物。
6.物理治疗：如高频电疗、超声波治疗、磁疗等，可以促进肿胀的消退，缓解疼痛。
7.就医诊治：如果脚脖子肿的同时伴有疼痛加剧、皮肤发紫、麻木无力等症状，可能存在严重的损伤，如骨折、韧带撕裂等，需要及时就医，进行X光或其他检查，明确诊断，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般情况，如果肿胀持续不缓解或加重，或伴有其他严重症状，应及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。