容易受到惊吓可能是由于生理、心理或环境等多种因素引起的。以下是一些可能有助于调整的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻惊吓反应。可以尝试深呼吸几次，专注于放松身体的不同部位，从脚部开始逐渐向上放松。
2.逐渐暴露疗法：面对引起惊吓的情境或事物，逐渐增加暴露的程度，帮助身体适应并减少恐惧反应。可以从小剂量开始，逐渐增加刺激的强度。
3.认知行为疗法：改变负面的思维模式和信念，学会用更积极和理性的方式看待事物。例如，挑战过度的担忧和恐惧，学会区分真实的威胁和想象的危险。
4.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善心理健康和情绪调节能力。
5.寻求专业帮助：如果容易受到惊吓严重影响生活质量或伴随其他情绪问题，如焦虑或抑郁，寻求专业心理咨询或治疗可能是有益的。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的调整方法可能需要一些尝试和耐心。如果问题持续存在或加重，建议咨询医生或心理健康专家以获取更具体的建议和治疗方案。