网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤，常见于经常做家务、打网球、羽毛球的人群。以下是网球肘的自我疗法：
1.休息：停止使用疼痛的手臂，尤其是需要反复伸腕的活动，如拧毛巾、扫地等。
2.冰敷：每天数次，每次15~20分钟。将冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次15~20分钟，每天数次。
4.拉伸：
握拳伸展：将手伸直，握拳，然后缓慢伸展手指，保持10~15秒，重复10~15次。
手腕伸展：将手臂伸直，手掌朝下，用另一只手将手腕向下压，保持10~15秒，重复10~15次。
手臂伸展：将手臂伸直，向上抬起，保持10~15秒，重复10~15次。
5.按摩：用手指轻轻按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：
外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，涂抹在疼痛部位，轻轻按摩吸收。
口服药物：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
7.物理治疗：如超声波、电疗等，可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.锻炼：在疼痛缓解后，可以进行适当的手臂锻炼，增强肌肉力量和稳定性，预防复发。
握拳练习：慢慢握拳，再慢慢伸直手指，重复10~15次。
手腕旋转：轻轻转动手腕，顺时针和逆时针方向各转动10~15次。
手臂伸展：将手臂伸直，向上抬起，然后慢慢放下，重复10~15次。
需要注意的是，如果网球肘症状严重，影响日常生活和工作，或经过自我疗法治疗后症状无明显缓解，应及时就医，接受专业治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免过度使用手臂，尤其是需要反复伸腕的活动。