网球肘可以通过一些自我疗法来缓解，比如休息制动很重要，一般建议让手臂休息至少1-2周，避免重复性的手臂用力动作，像拧毛巾、打网球等。
拉伸放松动作
手臂拉伸： 站立或坐姿，伸直患侧手臂，用健侧手轻轻将患侧手腕向身体方向拉，保持15-30秒，重复3-5次。还可以做手指向上伸展的动作，将手掌向上，手指尽量伸直，保持同样时间和次数。肘部拉伸： 弯曲患侧手臂，使手肘呈90度，然后用另一只手握住手腕，缓慢向身体方向拉，感觉到肘部有拉伸感就行，每次持续15-30秒，做3-5次。
冰敷缓解疼痛
冰敷时间： 每次冰敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。用冰袋或者毛巾包裹冰块后敷在肘部疼痛部位，注意不要直接把冰块贴在皮肤上，避免冻伤。冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛，一般在疼痛发作初期效果较好。
加强肌肉锻炼
握力练习： 使用握力器进行锻炼，每天练习3-4次，每次握10-15秒，重复10-15次。通过握力练习可以增强手部和手臂的肌肉力量，有助于缓解网球肘症状。伸展与收缩练习： 伸直手臂，然后缓慢弯曲手指，再伸直，重复10-15次。或者做手腕的屈伸练习，手掌向上时尽量伸直手腕，然后手掌向下时尽量弯曲手腕，各做10-15次。这些练习能帮助改善手臂肌肉的灵活性和力量。