网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部外侧疼痛，并可能放射至前臂。以下是网球肘的自我治疗方法：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间。避免重复性的手臂运动和过度使用肘部。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热水袋或热毛巾都可以，但要注意避免烫伤。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹药膏或贴剂。
5.拉伸和强化：进行适当的肘部伸展和肌肉强化练习，有助于增强肌肉力量和柔韧性，预防网球肘的复发。可咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行练习。
6.改变姿势和动作：注意保持正确的姿势，避免过度伸展或弯曲肘部。在使用电脑、手机等时，调整好设备的高度和位置，减少肘部的压力。
7.佩戴支具：在进行某些活动时，可以佩戴肘部支具来提供额外的支撑和保护。
8.物理治疗：如上文所说，寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以制定个性化的治疗方案，并提供针对性的治疗和训练。
9.避免诱发因素：找出导致网球肘发作的诱发因素，如过度使用特定的肌肉群、不正确的运动姿势等，并尽量避免这些因素。
10.就医：如果疼痛严重、持续时间较长或出现其他症状（如手部麻木、无力等），应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，网球肘的治疗需要耐心和坚持。自我治疗通常可以缓解症状，但在某些情况下，可能需要更长时间的恢复。如果症状持续不缓解或加重，应考虑进一步的治疗方法，如注射类固醇、手术等。此外，对于孕妇、糖尿病患者、患有其他疾病的人群，网球肘的治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。