要控制手淫，以下方法可能有帮助：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，增强自我控制的意愿。
2.制定计划：设定目标和时间表，逐渐减少手淫的频率，例如每周逐渐减少一次。
3.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如运动、阅读、社交活动等，以转移注意力。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读容易引起性冲动的材料。
5.健康生活：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于控制欲望。
6.心理调节：学会应对压力和焦虑，采用放松技巧，如深呼吸、冥想等。
7.寻求支持：与朋友、家人或医生交流，分享自己的困扰，他们可能提供支持和建议。
8.专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活，可考虑咨询专业医生或心理治疗师。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和耐心。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。