判断自己是否得了阴虱主要通过以下几点：
1.阴部瘙痒：阴虱通常会在阴毛处产卵，其叮咬和排泄物会引起阴部瘙痒，尤其是在夜间，瘙痒可能会更加严重。
2.红疹或青色瘀斑：搔抓后可继发感染，出现脓疱、渗液、结痂。此外，还可出现青灰色斑，好发于股内侧、腰部、下腹部及大腿内侧。
3.内裤有铁锈色粉末状或颗粒状虱粪：阴虱会在阴毛上产卵，虫卵会随着阴毛的脱落而遗留在内裤上，因此，当发现内裤上有铁锈色粉末状或颗粒状虱粪时，应高度怀疑感染了阴虱。
4.直接观察：可以仔细观察阴毛处是否有小黑点或小虫子，这些可能是阴虱或其虫卵。
如果出现以上症状，应及时就医，并告知医生相关症状和接触史，以便进行准确的诊断和治疗。同时，应注意个人卫生，保持阴部清洁，避免与他人共用内裤、浴巾等物品，以防交叉感染。