要知道自己是否有乳腺增生，可以通过以下方法进行自我检查和观察，或到医院进行专业检查。
1.自我检查：
面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
左手上举至头部后侧，用右手检查左乳，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位，不要用手抓捏乳房，否则会将正常乳腺组织误以为肿块。
检查右侧乳房时，用左手检查，方法同上。
仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，左手触摸右侧腋下、乳房尾叶、锁骨上方等处，检查有无肿块。
2.观察症状：
乳腺增生可能会导致乳房疼痛，疼痛可表现为胀痛、刺痛或隐痛，疼痛可能在月经前加重，月经后减轻。
乳房可能会出现肿块，肿块可单发或多发，质地韧而不硬，与周围组织分界不明显，可推动。
乳头可能会有溢液，溢液可为无色、乳白色、淡黄色或棕色浆液性溢液。
3.医院检查：
医生进行乳房触诊：通过触摸乳房，了解乳房的质地、有无肿块等情况。
乳腺超声检查：可以更清晰地观察乳房组织，发现较小的肿块和结节，评估乳腺增生的程度。
其他检查：如乳腺X线摄影（钼靶）、磁共振成像（MRI）等，可用于进一步评估乳房的情况。
需要注意的是，自我检查只能发现一些较明显的问题，对于一些较小或深部的肿块可能无法察觉。因此，定期到医院进行专业检查是非常必要的。
此外，以下人群更容易患乳腺增生：
30-50岁的女性：尤其是未生育、未哺乳或哺乳时间短、月经初潮早、绝经晚的女性。
长期服用含雌激素类药物的人群。
长期精神压力大、情绪不稳定的人群。
有乳腺癌家族史的人群。
如果自我检查或观察到异常，或有上述高危因素，应及时就医，进行进一步检查和诊断。医生会根据检查结果给出相应的治疗建议。
总之，乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，早期发现和治疗对于预防乳腺癌的发生非常重要。女性应关注自己的乳房健康，定期进行自我检查和医院检查，如有异常及时就医。