奶涨痛挤不出来可能是由于乳汁淤积引起的，以下是一些解决方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于排空乳房，缓解奶涨痛。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
3.使用吸奶器：如果宝宝无法有效吸吮，可以使用吸奶器吸出乳汁。选择适合自己的吸奶器，按照正确的使用方法操作。
4.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于缓解乳房硬块和疼痛。但要注意避免烫伤皮肤。
5.调整哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳头和大部分乳晕，避免只含乳头而造成乳头疼痛。
6.避免挤压乳房：在哺乳或挤奶时，避免过度挤压乳房，以免加重疼痛和肿胀。
7.保持良好的姿势：喂奶时，保持身体舒适，避免弯腰或扭曲身体，以减轻乳房的压力。
8.饮食调整：多喝水，多吃富含蛋白质和水分的食物，有助于增加乳汁分泌。
9.寻求专业帮助：如果奶涨痛持续不缓解或出现发热、红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，在处理奶涨痛时，应保持耐心和细心，避免过度用力挤压乳房，以免引起乳腺炎等并发症。同时，要关注宝宝的吸吮情况，确保宝宝能够充分吸吮乳汁，以预防奶涨痛的发生。如果症状持续加重或出现其他异常情况，应及时就医。