哺乳期的妈妈如果出现奶涨又挤不出来的情况，可以尝试以下方法：
1.频繁有效地吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，促进乳汁排出。如果宝宝吃饱后，乳房还有硬块，可以用手或吸奶器将奶挤出。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效吸吮乳汁，避免乳头受伤。
3.热敷和按摩：用热毛巾或暖水袋热敷乳房，然后按摩乳房，帮助疏通乳腺管。按摩时要注意手法轻柔，避免用力过大导致乳房受伤。
4.借助吸奶器：如果宝宝无法有效地吸吮乳房，可以使用吸奶器吸出乳汁。在使用吸奶器时，要注意选择适合自己的型号，正确使用吸奶器，避免损伤乳头。
5.保持良好的心情：哺乳期的妈妈要保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑，这有助于促进乳汁分泌。
6.调整饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食，多吃一些下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，避免食用辛辣、刺激性食物。
如果以上方法都无法解决奶涨又挤不出来的问题，或者出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的前兆，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，哺乳期的妈妈要注意乳房的清洁卫生，避免感染。同时，要注意休息，保证充足的睡眠，这样有助于促进乳汁分泌。