长期膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.骨关节炎：这是一种常见的膝盖疾病，通常与年龄增长、过度使用或损伤有关。症状包括膝盖疼痛、僵硬和肿胀。治疗方法包括休息、物理治疗、药物（如镇痛药、消炎药）、注射治疗或手术。
2.半月板损伤：半月板是膝盖内的软骨垫，损伤可能导致疼痛、卡顿或肿胀。常见原因包括运动损伤、扭伤或突然的膝盖扭曲。治疗方法取决于损伤的程度，可能包括休息、物理治疗、注射或手术修复。
3.滑膜炎：滑膜是覆盖膝盖关节的薄膜，炎症可引起疼痛和肿胀。滑膜炎可能由感染、自身免疫性疾病或其他原因引起。治疗包括休息、药物治疗（如消炎药）和可能的物理治疗。
4.韧带损伤：膝盖的韧带连接骨头，损伤可能导致疼痛、不稳定或肿胀。常见的损伤包括前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL）损伤。治疗方法取决于损伤的严重程度，可能包括手术修复或物理治疗。
5.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下的软骨磨损，导致疼痛和不适感。这种情况通常与过度使用、髌骨位置异常或其他因素有关。治疗包括物理治疗、加强股四头肌的锻炼、使用支具或手术。
6.其他原因：其他可能导致长期膝盖疼的原因包括类风湿性关节炎、痛风、感染、肿瘤等。这些情况需要进一步的评估和特定的治疗。
如果你的膝盖疼痛持续较长时间或伴有其他症状，如肿胀、发热、畸形或无法伸直或弯曲膝盖，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、评估你的症状和可能的原因，并制定个性化的治疗方案。
此外，以下措施也可以帮助缓解膝盖疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛加重时。
2.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加重。
3.加强膝盖周围肌肉的锻炼：通过进行股四头肌、腿筋和小腿肌肉的强化训练，有助于增强膝盖的稳定性。
4.使用辅助器具：如拐杖、支具或髌骨带，可提供额外的支撑和减轻膝盖的压力。
5.控制炎症：通过饮食调整、控制体重、避免诱发因素（如寒冷、潮湿）等方式来控制炎症。
6.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和改善关节功能。
7.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药、注射药物或其他治疗药物，根据具体情况而定。
请注意，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况而定。在接受任何治疗之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛严重或持续不缓解，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）或关节镜检查等。早期诊断和治疗可以帮助减轻疼痛、恢复功能，并预防进一步的损伤。