一、宗旨
本文旨在介绍一些常见的含钙蔬菜和水果，以帮助人们在日常饮食中获取足够的钙质。
二、答案
含钙的蔬菜有：
1.芥菜：芥菜除了含有丰富的钙质，还含有维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D等营养成分。
2.苋菜：苋菜中的钙含量为178毫克/100克，苋菜还富含膳食纤维、蛋白质等营养物质。
3.西兰花：西兰花的含钙量为78毫克/100克，此外，西兰花还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分。
4.芹菜：芹菜的含钙量为80毫克/100克，芹菜还富含膳食纤维、维生素等营养物质。
含钙的水果有：
1.无花果：无花果的含钙量为30毫克/100克，此外，无花果还富含膳食纤维、维生素C等营养成分。
2.火龙果：火龙果的含钙量为30-40毫克/100克，火龙果还富含维生素C、膳食纤维等营养成分。
3.金桔：金桔的含钙量为162毫克/100克，金桔还富含维生素C、金桔甙等营养成分。
4.橄榄：橄榄的含钙量为49-169毫克/100克，橄榄还富含钙质、维生素C、维生素E等营养成分。
三、尾段总结
综上所述，芥菜、苋菜、西兰花、芹菜、无花果、火龙果、金桔和橄榄等蔬菜和水果都含有一定量的钙质，人们可以在日常饮食中适当摄入这些食物，以满足身体对钙质的需求。