脚踝扭伤后的消肿止痛方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷剂。
6.物理治疗：在受伤后的48-72小时后，可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，开始进行康复训练，包括活动度训练、力量训练和平衡训练，以恢复脚踝的功能。
需要注意的是，如果脚踝扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免过度活动和再次受伤，穿着合适的鞋子，保持良好的姿势和运动习惯。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。