一、休息调整
岔气后首先要停止正在进行的剧烈运动，原地休息片刻。因为继续运动可能会使岔气情况加重，让呼吸肌等相关肌肉的痉挛状态持续，休息能给身体一个缓冲，帮助肌肉放松，缓解不适。比如突然剧烈跑步后岔气，停下脚步慢慢调整呼吸很重要。
二、呼吸调节法
1.深呼吸：缓慢地进行深呼吸，先深吸一口气，让腹部慢慢隆起，然后再缓慢地将气呼出，重复几次。这样可以帮助调节呼吸节奏，放松因岔气而紧张的呼吸肌。一般每次深呼吸持续5-10秒，重复3-5组。例如，深深吸气时让空气充满腹部，像吹气球一样慢慢鼓起肚子，然后再缓缓把气呼出，就像慢慢放气的气球。
2.腹式呼吸配合憋气：先做几次腹式深呼吸，然后在吸气后屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼气。这种方法能干扰呼吸肌的异常痉挛状态，调整呼吸的节律。憋气时间可根据个人耐受程度从3-5秒开始逐渐增加，但不要过于勉强。
三、拉伸放松
1.侧弯腰拉伸：身体向岔气一侧的相反方向缓慢侧弯腰，同时手臂尽量向下伸展，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。侧弯腰拉伸可以帮助放松因岔气而紧张的肋间肌等相关肌肉。比如左侧岔气，就向右侧缓慢侧弯腰拉伸左侧相关肌肉。
2.抱膝压腹：仰卧在床上或地上，将疼痛一侧的腿部屈膝，用双手抱住小腿，慢慢将膝盖向胸部方向按压，使腹部受到一定的挤压但又能促进肌肉放松，保持10-15秒后放松，重复2-3次。这种方法对缓解腹部相关肌肉因岔气引起的痉挛有帮助。
四、按摩推拿
1.揉按穴位：可以揉按内关穴（位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）等穴位。用手指轻轻揉按这些穴位，每个穴位揉按1-2分钟，以有酸胀感为宜。内关穴对调节呼吸相关的不适有一定帮助，足三里穴则可以起到调节身体机能、缓解肌肉不适的作用。不过对于儿童等特殊人群，穴位按摩要注意力度轻柔，避免造成不适。儿童岔气时，揉按穴位力度要很轻，以他们能承受的轻微酸胀感为准。
2.自我推拿肌肉：用手掌轻轻揉按岔气部位的肌肉，从疼痛部位的近端向远端缓慢揉按，力度适中，以能感觉到肌肉放松为度。比如岔气在胸部附近，就从胸部上方开始向下方轻柔揉按相关肌肉。
五、热敷缓解
如果岔气时间不是很短，在受伤后的24小时之后，可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉的痉挛状态。但要注意避免烫伤，尤其是儿童皮肤比较娇嫩，热敷时更要密切关注温度和接触时间。
不同年龄人群岔气后基本遵循上述方法，但儿童由于身体各方面机能尚未发育完全，在采用上述方法时要更加轻柔谨慎。比如儿童做呼吸调节法时，深呼吸的幅度不要过大；做拉伸时动作要缓慢且幅度小；按摩推拿时力度要极轻。而对于有基础疾病的人群，如本身有呼吸系统疾病或心血管疾病的人，在采用这些方法时如果岔气情况没有缓解甚至加重，应及时就医，避免延误病情。