手腕骨折后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.初期（1-2周）
握拳：缓慢握拳，再缓慢松开，每组5-10次，每天3-4组。
屈伸手指：充分屈伸手指，每天3-4组，每组10-20次。
伤侧手臂肌肉等长收缩：即肌肉收缩，但肢体不活动，每天3-4组，每组10-20次。
2.中期（3-6周）
增加握拳力量：可以使用握力器等进行练习，每天3-4组，每组10-20次。
手腕屈伸：缓慢进行手腕屈伸动作，每组10-20次，每天3-4组。
前臂旋转：缓慢进行前臂旋转动作，每组10-20次，每天3-4组。
使用弹性带进行牵拉：将弹性带套在手上，进行牵拉练习，每天3-4组，每组10-20次。
3.后期（6周后）
增加手腕活动范围：可逐渐增加手腕的旋转、屈伸等活动范围，每组10-20次，每天3-4组。
强化肌肉力量：可进行一些更复杂的力量训练，如使用哑铃进行手腕屈伸、旋转等练习，每组8-12次，每天2-3组。
进行日常生活活动训练：如拧毛巾、拿东西等，逐渐恢复正常生活。
逐渐增加训练强度：根据恢复情况，逐渐增加训练的强度和难度，但要避免过度劳累。
需要注意的是，手腕骨折后的康复训练应在医生或康复师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练计划。同时，训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免再次受伤。如果在训练过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练并就医。