手腕骨折后的康复训练时间因人而异，通常需要6到12周，但具体时间取决于骨折的严重程度、治疗方法和个体的恢复情况。以下是手腕骨折康复训练的一般步骤和注意事项：
1.固定期（0-6周）：
休息和保护：在骨折后的最初几周，手腕应保持固定，避免活动。医生可能会使用石膏、支具或夹板来固定手腕。
活动手指：尽管手腕固定，但可以活动手指，以促进血液循环和防止肿胀。
握拳和伸展：每天进行握拳和伸展手指的练习，有助于维持手部的灵活性。
2.恢复期（6-12周）：
被动活动：在医生或物理治疗师的指导下，开始进行被动活动，包括手腕的屈伸、旋转和侧屈。
主动活动：逐渐增加主动活动，包括握拳、伸展和手指的精细运动。
力量训练：当骨折愈合到一定程度时，可以开始进行力量训练，使用轻量级的哑铃或弹性带进行手腕的屈伸和旋转练习。
平衡和协调训练：进行平衡训练和协调性练习，以提高手部的功能。
3.恢复后期（12周以上）：
逐渐恢复正常活动：根据恢复情况，逐渐增加日常活动和工作中的手腕使用。
运动和竞技活动准备：如果需要进行运动或竞技活动，在恢复后期需要进行特定的训练和准备。
4.注意事项：
遵循治疗师的建议：按照物理治疗师的指导进行康复训练，不要自行增加或减少活动强度。
逐渐增加负荷：康复训练应逐渐增加难度和负荷，避免过度用力或受伤。
注意姿势和手部支撑：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用手腕。使用合适的工具和支撑物，减轻手腕的压力。
控制疼痛和肿胀：如果在康复训练过程中出现疼痛或肿胀，应适当休息，并使用冰袋或药物缓解症状。
定期复诊：定期复诊，让医生或治疗师评估手腕的恢复情况，并根据需要进行调整。
需要注意的是，每个人的恢复速度不同，如果在康复过程中出现任何问题或疑虑，应及时咨询医生或物理治疗师。此外，正确的康复训练对于手腕的恢复至关重要，因此建议在专业人士的指导下进行。