脚后跟无缘无故肿了疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因和治疗方法：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，跟腱炎通常由于过度使用或受伤引起，炎症会导致足跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药），严重的可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接足跟和脚趾，足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常因过度行走、扁平足或高弓足等原因引起。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、足弓支撑、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂），有时可能需要注射类固醇或进行其他治疗。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨赘形成，可能与年龄增长、跟骨过度负荷或损伤有关。骨刺本身不一定引起疼痛，但可能刺激周围组织引起炎症和疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药），严重的可能需要手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟肿痛的原因包括痛风、感染、关节炎、跟腱断裂等。这些情况需要进一步的检查和治疗，可能包括血液检查、影像学检查（如X光、磁共振成像）等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
如果脚后跟肿痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、红肿、行走困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取适当的治疗措施。此外，在日常生活中，保持良好的足部姿势、选择合适的鞋子、避免过度劳累和受伤等也有助于预防脚后跟肿痛的发生。