三十多岁时长痘痘的原因及建议如下：
1.内分泌失调：三十多岁时，人体的内分泌系统可能会发生变化，导致激素分泌失衡。这可能与生活方式、压力、饮食等因素有关。例如，长期的高糖饮食、高油饮食、熬夜、压力过大等都可能导致内分泌失调，从而引起痘痘。此外，某些药物、疾病也可能导致内分泌失调，引起痘痘。
2.皮肤清洁不彻底：如果皮肤清洁不彻底，毛孔内的油脂、污垢等无法排出，就会导致毛孔堵塞，从而引起痘痘。
3.遗传因素：有些人天生就容易长痘痘，这可能与遗传因素有关。
4.化妆品使用不当：如果使用了不适合自己肤质的化妆品，或者卸妆不彻底，也可能导致毛孔堵塞，引起痘痘。
5.饮食因素：高糖饮食、高油饮食、辛辣食物等都可能导致痘痘的产生。
6.压力过大：长期的高压力状态可能导致内分泌失调，从而引起痘痘。
7.睡眠不足：睡眠不足可能导致内分泌失调，从而引起痘痘。
8.紫外线照射：长期的紫外线照射可能导致皮肤炎症，从而引起痘痘。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善痘痘问题：
1.保持皮肤清洁：每天彻底清洁皮肤，选择适合自己肤质的洁面产品。
2.注意饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃高糖、高油、辛辣食物。
3.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
4.减少压力：通过运动、冥想、放松等方式来减少压力。
5.注意防晒：在户外活动时，注意涂抹防晒霜，避免紫外线照射。
6.合理使用化妆品：选择适合自己肤质的化妆品，并注意卸妆彻底。
7.就医治疗：如果痘痘问题严重，可以就医治疗。医生可能会建议使用外用药物、口服药物、激光治疗等方法来改善痘痘问题。