伤到跟腱后，需要采取以下措施：
1.立即停止活动：避免跟腱进一步受损。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.就医：及时就医，进行详细的检查，以确定跟腱损伤的程度。如果跟腱完全断裂，可能需要手术治疗；如果只是部分损伤，可能需要休息、物理治疗和康复训练。
在治疗和康复过程中，需要注意以下事项：
1.遵循医生的建议：按照医生的指示进行治疗和康复，包括休息、物理治疗、康复训练等。
2.注意休息：在跟腱恢复期间，要避免剧烈运动和过度劳累，给跟腱足够的时间恢复。
3.物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛、肿胀，增强跟腱的力量和灵活性。
4.康复训练：康复训练包括伸展、强化和平衡训练等，有助于恢复跟腱的功能和预防再次受伤。
5.逐渐恢复运动：在跟腱完全恢复之前，要逐渐增加运动强度和时间，避免再次受伤。
6.注意保护：在进行运动或活动时，要注意保护跟腱，佩戴适当的护具，如跟腱靴或护踝。
7.控制体重：过重会增加跟腱的负担，因此要控制体重，保持健康的生活方式。
8.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以确保跟腱的恢复情况。
总之，伤到跟腱后需要及时就医，并遵循医生的建议进行治疗和康复。同时，要注意休息和保护，避免再次受伤，以促进跟腱的恢复。