小腿肚一捏就疼，可能与乳酸堆积、肌肉拉伤、筋膜炎、血管病变等有关。可以采取以下措施缓解。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤小腿肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将小腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张，但不要过度用力，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗方法，可促进炎症消退，缓解疼痛。
7.拉伸运动：在疼痛缓解后，可以进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，增加关节活动度。
8.就医诊治：如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，要注意保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着不动。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松。如果已经出现小腿肚疼痛，应注意休息，避免过度劳累。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。