想要让屁股变小变平，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身脂肪，包括臀部。选择适合的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。
3.进行臀部训练：针对臀部的训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率。可以包括臀桥、深蹲、腿部伸展等练习，但要注意正确的姿势和适量的负荷。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或弯腰驼背，这有助于减少臀部脂肪堆积。
5.控制体重：整体体重的下降会使臀部看起来更小，因此保持健康的体重是关键。
6.避免久坐：长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，容易积累脂肪。尽量避免长时间坐着，定期起身活动。
7.寻求专业帮助：如果以上方法效果不明显，可以考虑咨询专业的健身教练、营养师或医生，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，所以选择适合自己的方法很重要。此外，健康和自信是最重要的，不要过分追求完美的身材，保持积极的心态也是很重要的。如果对身体健康有任何疑虑，最好咨询医生的意见。