脖子扭到筋即颈部肌肉拉伤，通常是由于颈部肌肉过度拉伸或扭转引起的。其主要原因包括不当的颈部运动、姿势不良、颈部受伤等。
当颈部肌肉拉伤时，患者可能会感到颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。这些症状通常会在几天到几周内逐渐缓解，但具体恢复时间因人而异。
对于轻度的颈部肌肉拉伤，以下方法有助于自行恢复：
1.休息：停止颈部活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.物理治疗：如颈部牵引、电疗、超声等物理治疗方法，也可以帮助缓解症状。
然而，如果颈部肌肉拉伤症状严重，如疼痛剧烈、活动受限明显、出现上肢麻木无力等症状，可能存在颈椎损伤或其他并发症。此时应及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，脖子扭到筋后大多数情况下可以自行恢复，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意保持正确的颈部姿势，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，预防颈部肌肉拉伤的发生。