肩膀扭到筋了，可能会自己好，但也可能会持续加重或遗留疼痛。
如果只是轻微的扭到筋，损伤比较轻，自己注意休息，避免进一步损伤，同时可以在医生的指导下进行冷敷、热敷、按摩、外用药物等治疗，大约2周左右可以逐渐恢复。
但如果扭到筋后没有注意休息，继续活动或进行重体力劳动，可能会导致损伤加重，恢复时间也会延长。此外，如果扭到筋的同时伴有肩袖撕裂等严重损伤，自己恢复的可能性较小，需要及时就医，进行手术治疗。
因此，如果肩膀扭到筋后疼痛明显或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查，以确定损伤的程度，并采取相应的治疗措施。同时，在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动和重体力劳动，保持正确的姿势，有助于促进恢复。