一般来说，慢跑的适宜心率可以通过公式计算：最大心率=220-年龄，慢跑时的适宜心率则为最大心率的60%至80%。但这个公式并不是适用于所有人，比如经常运动的人或有心脏疾病的人，他们的最大心率和适宜心率与普通人不同。
对于经常运动的人来说，他们的心脏更加强健，每次跳动可以输出更多的血液，因此最大心率相对较低，适宜心率也相对较高。而对于有心脏疾病的人来说，慢跑可能会增加心脏的负担，因此需要根据个人情况，咨询医生的意见，确定适宜的运动强度。
对于普通人群来说，在进行慢跑前，最好进行适当的热身运动，如快走或拉伸，以预防受伤。在慢跑过程中，应保持均匀的呼吸，避免过度喘气或憋气。如果感到不适或心跳过快，应适当减慢速度或停止运动。
总之，慢跑的适宜心率因人而异，需要根据个人情况进行调整。在进行慢跑前，最好咨询医生或专业的健身教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。