老年人补钙以食补为最佳，以下是一些补钙效果较好的食物：
1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的钙，且容易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源。
3.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜等，含钙量较高，而且还含有维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中含有一定量的钙。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中也含有丰富的钙质。
除了食补，老年人还可以通过以下方法来促进钙的吸收和利用：
1.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙的吸收。
2.运动：适量的运动可以增加骨密度，提高钙的利用率。
3.定期体检：老年人应该定期进行体检，以便及时发现和治疗骨质疏松等疾病。
总之，老年人补钙以食补为主，同时要注意饮食均衡，多晒太阳、适当运动，以促进钙的吸收和利用。如果有骨质疏松等疾病，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。