颈椎不好的人，应选择仰卧时枕头高一拳，侧卧时枕头高一拳半，约10厘米左右的松软枕头。枕头过高或过低都会对颈椎有影响，具体原因如下：
1.枕头过高：颈椎就会被垫得过高，颈前部肌肉和皮肤绷紧，压迫气管和椎动脉，影响血液循环和神经传导，容易导致大脑缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱症状，还会出现颈肩酸痛、手麻、上肢活动受限等颈椎病症状。
2.枕头过低：会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
因此，选择合适高度的枕头对于颈椎的健康非常重要。同时，还应注意枕头的材质和舒适度，以保证睡眠质量。