颈椎不好的人，建议选择仰卧时枕头高一拳，侧卧时枕头高一拳半的枕头。
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲度，使颈部肌肉放松。颈椎不好的人，在选择枕头时，需要注意以下几点：
1.高度：仰卧时枕头高一拳，侧卧时枕头高一拳半，这样可以使颈椎得到充分的支撑，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
2.材质：枕头的材质应该柔软、舒适、透气，如荞麦皮、记忆棉等。
3.形状：枕头的形状应该符合人体颈椎的生理曲度，如中间低、两端高的元宝形枕头。
4.清洁：枕头要定期清洗、晾晒，保持清洁卫生，避免细菌、螨虫等滋生。
总之，颈椎不好的人在选择枕头时，要根据自己的实际情况进行选择，以保证睡眠质量，缓解颈部疼痛。同时，还要注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头、仰头等动作，适当进行颈部保健操等锻炼，有助于改善颈椎的健康状况。