颈椎不好的人，应该选择具有支撑性、透气性和合适高度的枕头。以下是一些推荐：
1.记忆棉枕头：记忆棉枕头可以根据头部的重量和形状来提供支撑，有助于保持颈椎的自然曲线。
2.羽绒枕头：羽绒枕头柔软舒适，能够提供良好的头部支撑，同时具有良好的透气性。
3.荞麦枕头：荞麦枕头具有一定的弹性和透气性，可以根据个人需求调整高度。
4.软管枕头：软管枕头内部填充的软管可以根据个人喜好调整形状和高度，提供较好的支撑。
需要注意的是，枕头的高度和硬度应根据个人情况进行调整，以确保颈椎得到充分的支撑。同时，保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头或仰头，也是保护颈椎的重要措施。
此外，对于颈椎不好的人群，还可以采取以下方法来缓解症状：
1.颈部伸展运动：经常进行颈部伸展运动可以增强颈部肌肉的力量，缓解颈部紧张和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。
3.物理治疗：如按摩、针灸、牵引等，可以缓解颈部疼痛和不适。
4.改善生活习惯：避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和站姿，减轻颈部负担。
如果颈椎疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。