睡前做一些简单的伸展运动有助于长高，但更重要的是保持良好的睡眠质量和饮食习惯。
1.睡前伸展运动：
身体仰卧，向上抬起双腿，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，坚持10秒后放下，重复10次。
身体仰卧，两腿轮流屈膝向上提起，尽量贴近上身，双手抱膝，坚持10秒后放下，重复10次。
坐在床上，两腿伸直，上体前屈，用双手去够脚尖，坚持10秒后恢复原状，重复10次。
2.睡眠：
保证每天8小时以上的睡眠时间，因为生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。
创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度。
睡前避免过度兴奋或紧张，可以通过听音乐、看书等方式放松身心。
3.饮食习惯：
摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、蔬菜和水果等。
避免吃过多的甜食和饮料，因为它们可能会影响钙的吸收。
定时进餐，不要暴饮暴食或过度节食。
需要注意的是，长高的过程是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。此外，遗传因素、生活环境、运动等也会影响身高的发育。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。