睡觉前做一些简单的伸展运动，如睡前伸展、仰卧起坐、踢腿运动和脊柱扭转等，有助于身体长高，但需要注意保持良好的睡眠、饮食和姿势等。
通常，睡觉前做一些简单的伸展运动可以帮助身体长高。以下是一些推荐的运动：
1.睡前伸展：身体站直，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左右伸展，各做10次。这个动作可以拉伸身体的各个部位，帮助骨骼和肌肉放松。
2.仰卧起坐：平躺在床上，双腿弯曲，双手抱头，然后慢慢抬起上半身，做10次。这个动作可以锻炼腹部肌肉，促进身体的发育。
3.踢腿运动：躺在床上，双腿伸直，尽量向上踢腿，各做10次。这个动作可以拉伸腿部肌肉，增加身体的柔韧性。
4.脊柱扭转：躺在床上，双腿弯曲，身体向左扭转，双手抱住左腿，保持10秒钟，然后换另一侧重复。这个动作可以活动脊柱，促进身体的血液循环。
需要注意的是，运动只是辅助长高的方法之一，还需要注意以下几点：
1.保持良好的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体长高。
2.合理饮食：饮食中要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于身体的生长发育。
3.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背等不良姿势，有助于身体的长高。
4.避免过度运动：过度运动可能会对身体造成伤害，影响身体的生长发育。
总之，睡觉前做一些简单的伸展运动可以帮助身体长高，但需要注意运动的强度和时间，同时还需要注意保持良好的睡眠、饮食和姿势等。如果您对自己的身高有较高的要求，建议咨询专业的医生或健身教练，以获取更专业的建议和指导。