网球肘主要是由于肘部肌肉、肌腱等组织的过度使用或损伤引起的炎症反应。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、放松肌肉。
5.注射治疗：如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇或麻醉药物。
6.拉伸和强化训练：进行适当的肘部伸展和肌肉强化训练，有助于恢复肘部的功能。
7.改变生活习惯：避免过度使用肘部，注意姿势，使用合适的工具和设备。
8.手术治疗：在极少数情况下，可能需要手术来修复受损的组织。
需要注意的是，网球肘的恢复时间因人而异，恢复过程中应遵循医生的建议，保持耐心和积极的态度。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。