小腿肿了可以通过以下方法消肿：
1.抬高患肢：休息时将小腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：受伤72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，用热毛巾或热水袋敷在小腿上，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，加速肿胀消退。
4.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肿胀。
5.药物治疗：可在医生的指导下服用活血化瘀的药物，如云南白药、三七片等，也可外用活血化瘀的药膏，如红花油、扶他林软膏等。
6.注意休息：避免长时间站立或行走，减少小腿的负担，让其得到充分的休息。
7.及时就医：如果小腿肿胀严重，或伴有疼痛、皮肤发紫、麻木等症状，应及时就医，排除骨折、深静脉血栓等严重疾病。
以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下选择。