含维生素B的食物和水果蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.维生素B1：主要存在于种子外皮及胚芽中，如米糠、麦麸、黄豆、酵母等。瘦猪肉、动物内脏、蛋黄也是其较好的来源。
2.维生素B2：在食物中分布较广，动物性食物中含量相对较高，特别是肝、肾、蛋类、牛奶等；植物性食物中以绿色蔬菜、豆类含量较高，而谷类含量较少。
3.维生素B6：主要存在于肉类、全谷类产品、蔬菜和坚果中。
4.维生素B12：主要来源于动物性食品，如肝、肾、肉类、蛋类、奶制品等。植物性食品中基本不含维生素B12。
需要注意的是，维生素B族在人体内的储存量有限，需要每天补充。此外，一些人群可能需要特别关注维生素B的摄入，如：
孕妇：维生素B9（叶酸）对孕妇尤其重要，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形等问题。孕妇应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
老年人：随着年龄的增长，人体对维生素B的吸收能力可能下降，因此老年人可能需要额外补充维生素B族。
患有某些疾病的人：某些疾病可能影响维生素B的代谢，如慢性腹泻、肠道吸收不良等。这些人群可能需要在医生的指导下补充维生素B族。
总之，为了维持身体健康，人们应保持均衡的饮食，摄入富含各种维生素和矿物质的食物。如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的建议。