含维生素B的食物和水果蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.维生素B1：也被称为硫胺素，主要存在于全谷物、豆类、瘦肉、动物肝脏和酵母中。缺乏维生素B1可能导致脚气病、神经炎等疾病。
2.维生素B2：也称为核黄素，主要在奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜、谷物和肉类中。维生素B2缺乏可能引起口角炎、唇炎、阴囊炎等疾病。
3.维生素B3：即烟酸，在动物肝脏、肾脏、瘦肉、全麦制品、豆类中含量丰富。缺乏烟酸可能导致糙皮病，出现皮炎、腹泻和痴呆等症状。
4.维生素B5：泛酸，存在于酵母、动物肝脏、谷类、蔬菜和豆类中。缺乏泛酸可能引起代谢障碍。
5.维生素B6：包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺，广泛存在于各种食物中，如肉类、全谷物、蔬菜和坚果。维生素B6缺乏可能导致贫血、神经系统问题等。
6.维生素B7：也被称为生物素，在蛋黄、肝脏、肾脏、酵母和全谷物中含量较高。生物素缺乏可能导致皮肤炎症、脱发等问题。
7.维生素B9：即叶酸，主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和动物肝脏中。缺乏叶酸可能增加神经管缺陷的风险，对孕妇尤其重要。
8.维生素B12：仅存在于动物性食物中，如肉类、蛋类、奶制品和海鲜。维生素B12缺乏可能导致贫血、神经系统问题等。
需要注意的是，个体对维生素B的需求因年龄、性别、健康状况和饮食等因素而异。为了获得足够的维生素B，建议保持均衡的饮食，包括摄入各种富含维生素B的食物。如果有特定的健康问题或饮食限制，可能需要咨询医生或营养师，以获取个性化的建议。此外，某些情况下，如吸收问题或特定疾病，可能需要补充维生素B制剂。