感觉心理素质差，容易紧张，可通过以下方式进行调整：
1.了解紧张情绪：接受自己容易紧张的事实，认识到这是一种常见的情绪反应。了解紧张情绪的生理和心理机制，有助于更好地应对它。
2.深呼吸和放松技巧：学习深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想等。在感到紧张时，通过深呼吸和放松身体来缓解紧张感。
3.正面思考和积极心理暗示：培养积极的思维方式，关注自己的优点和长处，避免过度自我批评。给自己积极的心理暗示，如“我可以应对这个情况”“我会做得很好”。
4.暴露疗法：逐渐暴露在引发紧张的情境中，从小压力开始，逐步增加难度。通过反复接触和应对紧张情境，逐渐降低对它的敏感度。
5.学习应对策略：掌握一些应对紧张的具体策略，如提前准备、制定计划、保持冷静等。学会在紧张时运用这些策略来帮助自己应对。
6.培养自信：通过努力提升自己的能力和技能，增加自信。相信自己有应对挑战的能力，能够在紧张情境中表现出色。
7.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。
8.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于提高心理素质和应对紧张的能力。
9.实践和经验积累：不断地面对和处理容易引起紧张的情况，通过实践积累经验，逐渐提高自己的心理素质和应对能力。
需要注意的是，对于严重的焦虑或恐慌症状，可能需要专业的治疗干预。如果紧张情绪严重影响到日常生活和功能，建议咨询专业医生或心理健康专家，他们可以根据具体情况制定更适合的治疗方案。此外，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的应对策略。