颈椎保健操共分为四个步骤：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸，头颈用力向左转，右手用力向右推，保持5秒，做两个8拍。然后换右手放在后颈部，左手放在前胸，做同样的动作。
4.摇头晃脑：放松颈部肌肉，前后左右各晃动10次。
需要注意的是，在做颈椎保健操时，动作要轻柔，避免用力过猛。如果在做操过程中出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止。此外，颈椎保健操只能起到预防和缓解颈椎病的作用，如果已经出现颈椎病症状，应及时就医。