一、使用孕激素类药物
可以在预计来月经前的一段时间开始服用孕激素类药物，如黄体酮等，一般停药后3 - 7天会来月经，从而达到推迟例假的目的，但需在医生指导下使用，因为不同个体对药物的反应可能不同，且有一定的适用人群限制。
二、对于月经周期规律者
如果月经周期比较规律，可在月经来潮前的1 - 2天开始采取措施，比如使用孕激素药物，但要注意药物可能带来的副作用，如少量阴道出血等情况，且要根据自身身体状况来选择是否使用药物推迟例假。
三、对于有特殊病史人群
如有肝肾功能不全等病史的人群，使用激素类药物推迟例假需格外谨慎，因为药物代谢可能会受到影响，加重肝肾功能负担，应先咨询医生，由医生评估是否适合并选择合适的方式。
四、生活方式调整辅助
通过调整生活方式辅助推迟例假，比如保持规律作息、避免过度劳累和精神紧张等，但这种方式推迟例假的效果相对有限，且对于月经周期不规律的人可能不太适用，只能作为辅助手段。
需要注意的是，不建议频繁使用药物等方式随意推迟例假，因为可能会打乱自身的内分泌节律，对月经周期和身体健康产生不良影响。如果有特殊原因需要推迟例假，应在专业医生的指导下进行合理操作。