长智齿时，以下方法有助于缓解疼痛：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用含氟牙膏，避免刺激智齿周围的牙龈。使用牙线和漱口水来清洁牙缝和口腔。
2.使用冰袋或冷毛巾冷敷：将冰袋或冷毛巾放在脸颊上，每次敷15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，这些食物可能会刺激智齿周围的牙龈，加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如米粥、鸡肉、鱼肉等。
4.药物治疗：可以口服非处方的止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，按照说明使用。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生是否需要使用抗生素。
5.就医治疗：如果疼痛持续不减、伴有发热、面部肿胀或口腔异味等症状，可能是感染引起的，需要及时就医。医生可能会根据情况进行口腔检查、拍摄X光片，以确定智齿的生长情况，并给予相应的治疗，如局部冲洗、使用抗生素或拔牙等。
6.定期复诊：在长智齿期间，需要定期复诊给医生，以便及时发现和处理任何问题。
需要注意的是，每个人对疼痛的感受和缓解方法可能不同，如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医。此外，保持良好的口腔卫生习惯、定期洗牙和检查口腔健康也是预防长智齿疼痛的重要措施。