最佳锻炼时间因人而异，但一般来说，下午4点到6点是比较适合锻炼的时间。
这个时间段，人的体温较高，肌肉力量和弹性都达到了最佳状态，心率和血压也相对稳定，进行锻炼能够更好地发挥出身体的潜能，提高锻炼效果。同时，这个时间段也是身体适应运动的时间，能够减少运动损伤的风险。
此外，对于一些需要上班或上学的人来说，早上起床后也可以进行适当的锻炼。因为早上起床后身体的代谢率相对较低，适当的锻炼可以提高身体的代谢率，促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。
需要注意的是，睡前3小时内最好避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。同时，在进行锻炼前，一定要进行充分的热身运动，避免受伤。
总之，最佳锻炼时间因人而异，需要根据个人的身体状况、生活习惯和工作安排来选择适合自己的锻炼时间。